金山網(wǎng)訊 今天（9月22日）下午，2021“我們的階梯”全媒體閱讀分享會第二十七講在鎮(zhèn)江日報社16樓演播室正式開講。主講人葛鈺璐分享了斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利·麥格尼格爾博士創(chuàng)作的《自控力》 。

《自控力》 分為10章，為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要；它將重點放在了人們常犯的意志力錯誤上，每一章都會破除一個關(guān)于自控的錯誤觀念，并提供了循序漸進的方法，幫助讀者認清自己的目標，增強自控力，并做出改變一生的決定。

閱讀這本書，主講人覺得其中最吸引人的地方在于書中列舉的一個個事例，以及一項項意志力挑戰(zhàn)。她覺得，和其它直接幫助讀者設(shè)定目標，告訴讀者如何達到目標，或告訴讀者哪位名人意志力如何強悍讓讀者學習的書不一樣，這本書更像是一堂堂的實驗課，具有很強的邏輯性、科學性。整本書的本質(zhì)就是一個實驗的過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做研究主體。

主講人表示，閱讀這本書的初衷，是想通過提升自控力，從而“真正”的減少零食、糖分的攝入，而不是止于每天口頭上的說說，也想改改自己的拖延癥。通過親身體驗，她對意志力有了更深層次的理解，從專業(yè)的角度來看待自己的煩惱和懶情。她從《自控力》這本書中得到了以下啟示：1.要有效地利用自己的欲望，在面對誘惑時，借用對其他誘惑的興趣，來轉(zhuǎn)化為對抗當前不良誘惑的意志力；2.在“不想現(xiàn)在”做的事面前，多想想這件事會給自己帶來什么樣好的改變，提高自己腦內(nèi)多巴胺的分泌，巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事；3.為了成功自控，必須從知道自己為何失敗開始。意識到自己在什么方面容易失控，反而會幫助我們避開意志力失效的陷阱；4.保持心情放松，會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力；5.不要過分強求自己，反復約束自己反而會導致意志力崩潰，我們要在不影響長遠目標的前提下，適時的給自己減壓；6.自控具有傳染性，與其自己一個人努力，不如找一些自控力好的朋友一起為目標努力。

主講人希望這本書提供的策略能讓大家的生活發(fā)生真正而持久的改變。（金閱）