近年來，膝蓋疼痛問題愈發(fā)普遍。2025年全國關(guān)節(jié)健康調(diào)查顯示，在膝蓋疼的人群中，超62%會選擇吃氨糖改善疼痛，較2024年增長34%，氨糖在關(guān)節(jié)養(yǎng)護領(lǐng)域的熱度可見一斑。那么，膝蓋疼吃氨糖有用嗎？什么牌子的氨糖好？

導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因多種多樣，對于膝蓋疼吃氨糖有用嗎，要區(qū)分來看。

半月板損傷：長時間高強度運動，比如反復(fù)蹲起、跳躍，會讓膝蓋處的半月板持續(xù)受力，當(dāng)這種壓力超出半月板的承受范圍，就容易引發(fā)半月板損傷，導(dǎo)致疼痛。多為急性刺痛，常伴有淤青和腫脹。

韌帶拉傷：活動時如果快速變向、急停，韌帶會在瞬間承受超出其承受能力的扭轉(zhuǎn)、擠壓或牽拉力量，易導(dǎo)致拉傷，出現(xiàn)疼痛。此時活動時可能會有卡頓感，或者有咔嗒聲。

對于半月板損傷和韌帶拉傷導(dǎo)致的膝蓋疼，吃氨糖的改善意義不明顯。建議日常盡量選擇平地慢走，避免爬樓梯、深蹲等對關(guān)節(jié)負擔(dān)大的活動。也可以嘗試通過直腿抬高來進行緩解。平躺于床或瑜伽墊，雙腿伸直，雙手放身側(cè)，腰部貼緊接觸面。收緊一側(cè)大腿前側(cè)肌肉，緩慢抬腿至與床面成30°~45°，保持3~5秒后緩慢放下。

關(guān)節(jié)勞損：長期保持不良姿勢，或者經(jīng)常需要膝蓋承重，會使膝蓋關(guān)節(jié)長期處于過度負荷狀態(tài)，引發(fā)膝關(guān)節(jié)處的隱痛。勞累后疼痛會加重，常伴有關(guān)節(jié)僵硬。

對于關(guān)節(jié)勞損，除了采用以上方法外，吃氨糖確實有一定的緩解作用。氨糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)成分，可以修復(fù)受損關(guān)節(jié)軟骨，增加關(guān)節(jié)滑液黏度，減少摩擦，緩解疼痛。

對于什么牌子的氨糖好，在選氨糖時可以重點關(guān)注氨糖的類型以及含量。

一 選擇硫酸型氨糖。氨糖一般有硫酸氨糖和鹽酸氨糖兩種。硫酸氨糖不含氯離子，其成分性質(zhì)更溫和，對胃黏膜的刺激更小，安全性更高。而鹽酸氨糖的分子結(jié)構(gòu)中含有氯離子，這種成分可能會刺激胃黏膜，破壞胃內(nèi)的酸堿平衡。另外，硫酸氨糖的吸收率比鹽酸氨糖的更高1。

二 選擇氨糖日補充含量超過1500mg的氨糖?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量（2024版）》表明，成年人氨糖建議值為1500mg/天，有助于維持關(guān)節(jié)軟骨健康代謝與修復(fù)。

健力多金裝氨糖采用硫酸氨糖，硫酸氨糖日補充量有1540mg，超過了臨床日推薦量。它添加有軟骨素，日補充量達到了720mg，遠超600mg的科學(xué)實證日起效量。除了含有硫酸氨糖、軟骨素，它還科學(xué)復(fù)配有鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽和透明質(zhì)酸鈉，可以軟硬骨同補。特別添加的千年草本成分骨碎補提取物，溫和易吸收，能夠幫助促進骨形成，可以長期吃。健力多金裝氨糖做過全球首個萬人實測，30天氨糖的有效率高達84%。

想知道膝蓋疼吃氨糖有用嗎，需先明確膝蓋疼的原因。膝蓋疼的原因主要包括韌帶損傷、半月板損傷以及關(guān)節(jié)勞損。氨糖對于關(guān)節(jié)損傷導(dǎo)致的膝蓋疼是一定的緩解作用的，對于什么牌子的氨糖好，采用硫酸型氨糖且氨糖日添加量大于1500mg的氨糖產(chǎn)品，養(yǎng)護效果會更好。

參考材料：

2024年《氨基葡萄糖治療骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)狀》顯示，口服硫酸氨糖的吸收率顯著高于口服鹽酸氨糖，大概是1.54 倍。

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